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 · 膣トレをすることによって、尿道口、膣口、そして肛門を囲むように張り巡らされている筋肉つまり 骨盤底筋群 を鍛える事ができます。 この筋肉は人間の上半身にある内臓を支える大切な役割をしています。 逆に言うならば、骨盤底筋が弱ってしまうと、生活の様々な面に影響してしまい座りながらヒップアップする方法②おしりの筋肉に力を入れる 座りながらのヒップアップトレーニングの一つに、おしりの筋肉に力を入れる方法もあります。 これは椅子に座っている状態で、肛門をキュッと締めるのを何度か行えばいいだけ。 できる24 · 1．椅子に座り両手で椅子の端をつかみます。 2．膝を伸ばした状態で、右足を浮かせて15秒キープします。 3．右足を元に戻し、左足も右足を同様に浮かせて15秒キープします。 4．2～3を3～5セット行います。 初心者向け イスに座ったままできる5分間の腹筋トレーニング Youtube 椅子に座りながら筋トレ